wyciskanie skos

Ja Ci dam blok czekoladowy 88-O nie wolno }:-(( :-PP Dzisiaj robiona była klata i triceps :-) chyba ssanie się włącza, bo głodny teraz siedzę :-( może to wina dzisiejszego menu, bo część ryżu zamieniłem na pieczone ziemniaki w mundurkach /-) mega.. tak to można jeść :-PP Rozpiętki na skosie 4s WYciskanie jednorącz hammer skos 3s Rozpiętki maszyna [...]

[...] 3 cwiczenie laweczka lekki skos pomiedzy skosem a plaska i robie najpierw srie rozpietek z danym ciezarem i od razu po wykonaniu okreslonej liczby powtorzen przechodze do wyciskanie tego samego ciezaru na tym samym skosie.co wy na to?tyle,ze to sie sprawdza dobrze w tradycyjnym treningu bo robie poprostu do oporu rozpietki a potem wyciskanie,z [...]

17.01 Cześć! Waga z rana 101kg - magiczna seta pękła- mk robi swoje haha. Jaram się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym [...]

[...] hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do przodu [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 3 (34) KILKA SŁÓW: Okres postu w szkole to bardzo dobre rozwiązanie. Jestem zajęty i nie myślę o jedzeniu a głód nie daje się we znaki. Trening dziś wykonałem okazyjnie, trochę mało siły ale było ok. TRENING: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) 4s cały stos [...]

[...] mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki płaska 3sx8-12p dodatek 3sx10 pompki dla pompy i to wszystko . Jak [...]

[...] mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki płaska 3sx8-12p dodatek 3sx10 pompki dla pompy i to wszystko . Jak [...]

Siema Misiaczki:D Dzisiaj pierwszy raz od dłuzszego czasu wypadła mi klatka w Poniedziałek "Światowy Dzień Klaty i Bicka" :D Odziwo mimo, że bałem się iść na siłownię bo była 18 i nie chciałem się wkur***, że wsio zajęte okazało się, że zawsze jak chcialem coś to się zwalniało ha :D Trening poszedł ok postaram się w tym miesiącu kończyć dropami [...]

Fuuun Dzięki :) Witam Czwartkowo dzisiaj poszła klatka osobno pod palnik :) Ogólnie powoli czuję, że straciłem parę kg i nie ma już tej mocy co jeszcze parę tyg temu ... Jednak dalej największy mankament too że cwicze sam;/ wku*** Mnie to totalnie;/ Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 9x130kg - 7x140kg - 3x150drop [...]

1)dzien klatka - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 - rozpietki skos gora 2-15, 2*6-8 barki(przod, bok)triceps - wyciskanie sztangi za glowy stojąc 12,10,8,6 - unoszenie na boki hantli 2-15, 2*6-8 - prostowanie ramion na wyciagu 2-15, 2*6-8 2) dzien plecy, tyl naramiennych, biceps - wioslowanie hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu [...]

na razie na treningu skupilbym sie na podstawach:-)) 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie 3s i starczy. co do diety: wskakuj tutaj i zlicz [...]

No tak dzięki jak zwał tak zwał :) Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x15/12-10 Czy może lepiej będzie gdy będę robił wycisk na płaskiej a rozpiętki na skośnej ? Czy nie ma to zbyt różnicy :) ? Bo wydaje mi się że skoro już ze sztanga zaatakuję mięsnie na ławce prostej to bardziej [...]

26.10 A1 -WL 50x25 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 115x3 120x3 125x3 130x3 -wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 40kgx7 43kgx6 45kgx6 -wyciskanie waskim chwytem 70x12 90x10 -dips x15 x15 -wznosy barków bokiem 16kgx25 18kgx17 dropset 10kgx10 restpause 10k10 -HP 50x10 70x8 90x5 -brzuch 5s WRAŻENIA wyciskanie spoko szło na skosie dalem 45 na 48 chyba by [...]

17.03.2014 DZIEŃ 1 Rzeczywiście szkoda że reszta chłopaków olała sprawe :C TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc 5x6 (115/117.5/120/122.5/125kg) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10 4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt [...]

[...] 3.80g makaronu 100g schabu + 30g whey 100 4.300g schabu + 75 g makaronu razowego + warzywa 5. nie wiem jeszcze co dojem :D TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc 5x6 )115/117.5/122.5/125kg 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10 4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set 1.Uginanie [...]

DZIEŃ 52 - 23.11.2011 HASŁO DNIA: * Wstaję z rana, myję zęby, podkrążone oczy. Przed lustrem po nocy, k***a, kolejne siwe włosy... * Środa Pospałem troche dlużej bo odpuściłem 2 zajęcia, które są całkowicie bez sensu jak dla mnie, słabo z regeneracja ostatnio, czuje to, wiec musze dłużej spać... i tak długo poprzednio siedziałem znowu na kompie [...]

Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] skos/dol, sztangielki: 4x8, 25 kg na rękę butterfly: 4x8 ----biceps- ławka skos ze skrętem: 4x8, progresja w oparciu o kolano: 4x8 środa ----barki- wyciskanie zza głowy: 50x8, 55x8, 55x8, 60x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 40x8, 45x8, 50x8, 55x8 unoszenie ramion w bok: 4x8 unoszenie [...]

[...] troszke wiecej czasu z najblizszymi oraz odpoczynek od tyrki. Wczoraj wpadl trening plecow ale nie ma co pisac. Dzis wlasnie robie cardio po treningu klatki oraz bicepsow. - wyciskanie sztangi poziomej 5x5 -wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x10 -rozpietki brama 3x12 -buterfly 2x15 - uginanie przy wyciagu z dolu [...]